كيف اتحكم بمشاعري؟ كيف احسن مزاجي واتحكم به

 هل سبق لك أن قلت شيئًا بدافع الغضب ندمت عليه لاحقًا؟ هل تسمح للخوف بالتخلي عن المخاطرة التي قد تفيدك حقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.

العواطف قوية. يحدد مزاجك كيفية تفاعلك مع الناس ، ومقدار الأموال التي تنفقها ، وكيف تتعامل مع التحديات ، وكيف تقضي وقتك.

سيساعدك التحكم في مشاعرك على أن تصبح أقوى عقليًا.  

يمكن لأي شخص أن يصبح أفضل في تنظيم عواطفه، تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، تتطلب إدارة عواطفك الممارسة والتفاني.

جرب المشاعر غير المريحة ولكن لا تبقى عالقًا فيها

إن إدارة مشاعرك ليست مثل قمعها. إن تجاهل حزنك أو التظاهر بأنك لا تشعر بالألم لن يجعل تلك المشاعر تختفي.

في الواقع ، من المرجح أن تزداد الجروح العاطفية سوءًا بمرور الوقت. وهناك فرصة جيدة لقمع مشاعرك لأنك ستلجأ إلى مهارات التأقلم غير الصحية - مثل الطعام أو الكحول.

من المهم أن تعترف بمشاعرك بينما تدرك أيضًا أن مشاعرك لا يجب أن تسيطر عليك. إذا استيقظت على الجانب الخطأ من السرير ، فيمكنك التحكم في حالتك المزاجية وتغيير يومك. إذا كنت غاضبًا ، يمكنك اختيار تهدئة نفسك.

فيما يلي ثلاث طرق للتحكم بشكل أفضل في مزاجك:

1. تسمية مشاعرك

قبل أن تتمكن من تغيير ما تشعر به ، عليك أن تعرف بما تمر به الآن. هل انت متوتر؟ هل تشعر بخيبة أمل؟ هل انت حزين؟

ضع في اعتبارك أن الغضب أحيانًا يخفي المشاعر التي تشعر بالضعف - مثل الخجل أو الإحراج. لذا انتبه جيدًا لما يحدث بداخلك حقًا.

ضع اسما لمشاعرك. ضع في اعتبارك أنك قد تشعر بمجموعة كاملة من المشاعر في وقت واحد - مثل القلق والإحباط ونفاد الصبر.

إن وصف ما تشعر به يمكن أن يزيل الكثير من اللدغة من المشاعر. يمكن أن يساعدك أيضًا في تدوين ملاحظات دقيقة حول كيفية تأثير هذه المشاعر على قراراتك.

2. أعد صياغة أفكارك

تؤثر عواطفك على طريقة إدراكك للأحداث. إذا كنت تشعر بالقلق وتلقيت رسالة بريد إلكتروني من مديرك تقول إنها تريد رؤيتك على الفور ، فقد تفترض أنك ستطرد. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالسعادة عندما تتلقى نفس البريد الإلكتروني ، فقد تكون فكرتك الأولى هي أنك ستتم ترقيتك أو تهنئتك على وظيفة جيدة.

فكر في المرشح العاطفي الذي تنظر إليه من خلال العالم. ثم أعد صياغة أفكارك لتكوين رؤية أكثر واقعية.

إذا وجدت نفسك تفكر ، "سيكون حدث التواصل هذا مضيعة للوقت تمامًا. لن يتحدث أحد معي وسأبدو كأنني أحمق" ، ذكر نفسك ، "إن الأمر متروك لي للحصول على شيء من هذا الحدث. سأقدم نفسي لأشخاص جدد وأبدي اهتماما بالتعرف عليهم. "

في بعض الأحيان ، تكون أسهل طريقة لاكتساب منظور مختلف هي التراجع قليلاً وتسأل نفسك ، "ماذا سأقول لصديق لديه هذه المشكلة؟" ستؤدي الإجابة على هذا السؤال إلى إخراج بعض المشاعر من المعادلة حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر عقلانية.

إذا وجدت نفسك تسكن في أشياء سلبية ، فقد تحتاج إلى تغيير القناة في عقلك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني السريع ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو تنظيف مكتبك ، في التوقف عن اجترار الأفكار.

3. الانخراط في أنشطة لتحسين المزاج

عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، فمن المحتمل أن تنخرط في أنشطة تجعلك في هذه الحالة الذهنية. إن عزل نفسك ، أو التمرير دون تفكير عبر هاتفك ، أو تقديم شكوى للأشخاص من حولك ليست سوى عدد قليل من "السلوكيات المزاجية السيئة" التي قد تنغمس فيها.

لكن هذه الأشياء ستبقيك عالقًا. عليك اتخاذ إجراءات إيجابية إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن!

فكر في الأشياء التي تفعلها عندما تشعر بالسعادة. افعل هذه الأشياء عندما تكون في حالة مزاجية سيئة وستبدأ في الشعور بالتحسن.

فيما يلي بعض الأمثلة على محسنات الحالة المزاجية:

اتصل بصديق للتحدث عن شيء لطيف (وليس الاستمرار في الشكوى).

اذهب للمشي.

تأمل لبضع دقائق.

استمع إلى الموسيقى الرقيقة.

استمر في ممارسة مهاراتك في التنظيم العاطفي

إدارة عواطفك صعبة في بعض الأحيان. ومن المحتمل أن يكون هناك عاطفة محددة - مثل الغضب - تحصل أحيانًا على أفضل ما لديك.

ولكن كلما زاد الوقت والاهتمام الذي تقضيه في تنظيم عواطفك ، أصبحت أقوى عقليًا. ستكتسب الثقة في قدرتك على التعامل مع الانزعاج مع العلم أيضًا أنه يمكنك اتخاذ خيارات صحية تغير مزاجك.